Para quem está começando a treinar, encontrar uma aula de boxe para iniciantes de qualidade é essencial.
Unindo uma série de benefícios, o boxe pode atuar na melhora do condicionamento físico e da coordenação motora. Também está associado ao aumento do foco, pois proporciona estratégias e técnicas que priorizam isso.
Com milhares de anos desde seu surgimento, a atividade se popularizou e quebrou os estigmas de que era um esporte violento. Hoje, é reconhecido como diversão, um hobby e um estilo de vida centrado e pacífico.
Quem está começando a praticar será introduzido a temas que reforçam a importância do respeito. É no ringue que “oponentes” se reconhecem enquanto pessoas e aprendem que devem aceitar as diferenças e conviver em harmonia.
As aulas de boxe para iniciantes têm formatos próprios que diferem dos treinos profissionais. O principal objetivo nesse momento é garantir que o atleta esteja com o melhor condicionamento para a prática e não que se torne um competidor nato, embora isso também seja possível.
Entenda mais sobre o boxe
O boxe é um esporte de contato em que dois competidores competem desferindo golpes apenas da cintura para cima. Por isso, conta com regimentos e regras simples e bem declaradas que você precisa conhecer:
- Seus golpes nunca devem ultrapassar a linha da cintura;
- Em hipótese alguma bata na nuca de seu oponente;
- É proibido desferir golpes nos rins;
- Em caso de queda do oponente, se afaste e deixe que o árbitro faça a contagem;
- São permitidas esquivas e footwork.
As competições envolvem um sistema de pontuação ou de nocaute. Para alcançar isso usam-se os 6 golpes do boxe: jab, direto, um cruzado de direita ou esquerda, o uppercut de direita ou esquerda, também chamado de gancho.
Sabendo desses detalhes antes de sua aula inicial, você estará preparado para os treinos. Levará algum tempo até que saiba todos os movimentos do boxe, segundo os especialistas isso leva em média de 2 a 4 meses com 3 horas semanais. Mas claro que isso vai depender de que etapa está na prática, do seu condicionamento e da escola que optou.
Os treinos são cansativos e exigem bastante do aluno, mas geram resultados impressionantes, inclusive reduzindo o estresse. Sua abordagem deve ser funcional e variada, utilizando diversos exercícios em cada aula para maximizar as práticas.
Consequentemente, o pugilista se torna mais preparado para os desafios e pode melhorar sua técnica em várias frentes, desde a primeira aula.
Aula de boxe para iniciantes
Uma aula de boxe para iniciantes deve considerar todos os detalhes para criar o treino perfeito. Condicionamento físico, biótipo, estrutura corporal, frequência de treinos e até objetivo.
Cada esportista deseja coisas diferentes no boxe e o treinamento deve planejar as atividades para que seja possível alcançar isso. Portanto, boas escolas precisam entregar treinos personalizados de acordo com seu nível, sem exigir demais ou desperdiçar seu potencial.
Todos as aulas começam com um aquecimento leve. Isso ocasiona um aumento da mobilidade articular e garante mais flexibilidade, preparando o aluno para a próxima fase.
Exercícios de alongamento estático ou dinâmico são uma boa opção. Corridas de baixa intensidade, pular corda ou polichinelos são bastante válidos e benéficos por demandar grande capacidade cardiovascular.
Só então o treino realmente começará. Lembre-se que ele será adaptado para a sua realidade para proporcionar mais resultados.
Inicialmente é dada atenção para o desenvolvimento da parte técnica do boxe. É possível que o professor ensine um golpe novo ou foque em algo que já viu antes para que seja aprimorado.
Só então você partirá para o combate, o chamado sparring. Uma escola de boxe é um espaço controlado, seguro e confortável onde os alunos se enfrentam de forma pacífica e estratégica. A segurança aqui é fundamental e deve ser priorizada sempre.
Nem sempre o sparring acontecerá, especialmente nas primeiras aulas. No início é comum que sejam ministrados treinos sombra, em que você golpeará o ar, com ou sem pesos, ou o chamado treino de manopla, utilizando um saco de pancadas.
Caso o sparring aconteça na aula de boxe para iniciantes, você vai enfrentar um colega de seu nível em rounds e, juntos, podem melhorar as habilidades. Não esqueça que essas lutas são simuladas e muitas vezes ensaiadas e decoradas antes de “partir para o ringue”.
Por fim, seu treino finaliza com um alongamento dos grupos musculares que movimentou mais durante a aula. Dessa forma, pode relaxar e descansar.
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